Сможет каждый: диетолог из Ярославля назвала пять действенных способов не переедать

Не секрет, что лишние килограммы довольно часто появляются оттого, что мы едим больше, чем нужно. Ярославский диетолог Татьяна Селезнева назвала пять способов не переедать и, соответственно, поддерживать стройность.

Без плана всегда будет хаос и переедание, особенно вечером. Поэтому внесите в свое расписание плотный завтрак и обед. Не доводите себя до сильного голода. Когда мы слишком сильно хотим есть, то, как правило, жадно набрасываемся на пищу и быстро ее проглатываем. Это реальный шанс переборщить с калориями. Выходите из-за стола чуть недоевшими, не дожидайтесь ощущения тяжести в желудке. После еды уберите с поверхности стола всё съедобное — вазочки с конфетами, печеньем и прочими искушениями. Не ложитесь, не садитесь и не наклоняйтесь после еды. Лучше пройтись пешком, в обеденный перерыв можно потратить 20–30 минут на прогулку.

За 20–30 минут до еды выпейте стакан теплой воды. Мозг уже начнет получать информацию, что в желудок что-то попало. Кроме того, вода улучшит пищеварение.

Не ешьте, когда вы в сильном волнении, так как желание успокоиться с помощью еды повышает риск переесть. Выполните несколько расслабляющих физических и дыхательных упражнений, выпейте стакан воды.

Приступайте к еде в спокойном состоянии.

«Пока я ем, я глух и нем» — эта старая русская поговорка актуальна сейчас как никогда. Мы часто едим, уткнувшись в гаджеты, телевизор, книгу… Глотаем еду, не успев почувствовать ни вкус, ни аромат... Все органы чувств где-то, но не в еде. Мозг отвлечен и не контролирует, что и сколько мы съели. Вот она — главная причина переедания! Поэтому принимайте пищу в тишине, без гаджетов, медленно, тщательно ее пережевывая и сохраняя полный контроль над процессом. Можно включить приятную неторопливую музыку. Спокойная беседа с другом не повредит. Научитесь есть глазами, наслаждайтесь видом, ароматом, неторопливо приступайте к трапезе. Не забывайте, что вкусовые рецепторы у нас только во рту, поэтому жуйте подольше и получайте всю палитру ощущений
⠀

Возьмите маленькие красивые тарелки. В них ваша порция будет визуально больше и привлекательнее. Не докладывайте пищу в тарелку. Сколько положили — столько съели.

Напомним, также Татьяна Селезнева дала 10 советов, которые помогут скинуть лишние кило к лету.